¡Hola! El calendario de entrenamiento de ejecución y fuerza de junio está listo para funcionar, ¿verdad? Obtenga el calendario imprimible gratuito, en ejecución de registro y planificador de menú a continuación. ¡Siga para mantenerse motivado este mes!
Además, hay 2 días a la semana de ejercicios de fuerza para corredores, no se requieren pesos ni equipos. Estos son movimientos que te ayudarán a correr más fuerte. Vea las notas a continuación para obtener más información sobre cómo esos ejercicios y las carreras.
Mis últimos videos
Entonces ella se fue – reseña de libros
Serie de revisión de Book Escuchar – Libro y Podcast
Luego se fue por Lisa Jewell, disponible en Audible, Amazon o donde sea que se vendan los libros.
¿Es ‘entonces ella se fue’ una buena escucha? ¡Aquí está mi reseña!
Para obtener más reseñas, enlaces y sugerencias, consulte RuneTrepeat.com
Más videos
0 segundos de 4 minutos, 20 segundos
A continuación
Consejo de carrera Manténgase saludable durante el brote Covid19
02:25
Vivir
00:00
08:21
04:20
Si ya está en la lista de correo electrónico Run Eat Repeat, debería estar en su bandeja de entrada. Consulte su carpeta de spam y si no está allí, haga clic aquí para el calendario de junio para los corredores.
Calendario de entrenamiento de junio para corredores
Obtenga el calendario de entrenamiento de carrera y fuerza de junio de 2020 aquí. Luego tiene 3 sencillos pasos para que sea un gran mes:
Imprimirlo.
Establezca sus objetivos para junio.
¡Déjalos!
Notas del calendario de junio:
Correr: ¿cuánto tiempo / número de millas?
Si está siguiendo un plan de entrenamiento, ¡sigue así! Puede hacer sus carreras e incorporar la fuerza se mueve a su plan de acondicionamiento. Escuche a su cuerpo y no agregue ni cambie nada si se siente fatigado, dolorido o lesionado.
La carrera del miércoles sugiere avances: es un gran ejercicio de velocidad después de una carrera fácil (*si no tiene trabajo de velocidad en su plan de entrenamiento actual). Es posible que deba cambiar esto para hacer los avances en un día fácil / corto.
Nota: Los planes de entrenamiento de ejecución se escriben para equilibrar su resistencia y su estado físico para mejorar sin causar lesiones. Agregar algo extra (como el trabajo de velocidad) pone desgaste adicional en su cuerpo. No agregue nada si ya siente que su cuerpo está enviando ninguna señal de lesión o estrés potenciales.
El objetivo principal siempre debe ser aparecer en el día de la carrera sintiéndose al 100%. Así que haz que sea una prioridad darle a su cuerpo el resto y combustible que necesita para recuperarse y mantenerse saludable.
Si no tiene un plan de entrenamiento (en este momento) –
El calendario sugiere 3 carreras a la semana: lunes / miércoles / viernes, más el sábado como un día opcional donde puede elegir si desea ejecutar o hacer otra actividad.
Si su objetivo es mantenerse en forma y un objetivo saludable para >>> 30 minutos de carrera (o correr / caminar) lunes / miércoles / viernes.
Si tiene más tiempo y un nivel base de condición física donde desea hacer más >>> 30-60 minutos de carrera puede ser un mejor rango para usted. Mira este ejemplo de cuánto ejecutar cada semana para inspirarte para planificar tus carreras para la semana.
Ejemplo de programación de ejecución:
Lunes: 30-45 minutos de carrera
Martes: fuerza
Miércoles: 30 minutos Easy Run & Strides
Jueves: fuerza
Viernes: 30-60 minutos de carrera
Sábado: 30-60 minutos de carrera u otro ejercicio
Domingo: descanso
Consejo: realice un seguimiento de todas sus ejecuciones en un registro de ejecución.
(Hay un registro de ejecución de imprimible gratuito con el calendario de entrenamiento. Pero use lo que funcione para usted … Impresión, cuaderno, sobre, servilleta, espejo de baño, etc.)
Esto lo ayudará a ver su progreso, observar las señales de su cuerpo (buenas o malas) y rastrear su kilometraje y ritmo para que tenga más información para decidir si está listo para ejecutar más o correr más rápido.
Cómo hacer los ejercicios de fuerza para junio
Los movimientos de fuerza de este mes son todo lo que puede hacer en casa sin ningún equipo. Son movimientos que ayudarán a fortalecer su núcleo, equilibrio, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.
Los movimientos del martes están en pie, por lo que puede hacer este entrenamiento afuera, en un parque, en el patio delantero de su ex, etc.
Los movimientos del jueves requieren el uso del piso (lo siento astronautas) y es posible que prefiera usar una toalla, estera de yoga o cojín.
Direcciones:
Este mes, los entrenamientos de fuerza se cuentan por el tiempo, no las repeticiones.
Haga cada ejercicio durante 30 segundos / descanso durante 15 segundos. Repita si se siente bien y tiene tiempo.
Si comienza a obtener un aumento demasiado fácil del tiempo de ejercicio a 45 segundos / descanso 15 segundos.
Consejo: tome nota de cuánto tiempo / cuántos series hicieron y cómo se sintió después de su registro de ejecución. ¡Esto te ayudará a celebrar tu progreso! Y aprenda los signos y el tiempo de recuperación de su cuerpo.
Información para ayudarlo a rockear su carrera este mes:
¿Qué es un paso y cómo hacerlos?
¿Qué es una carrera virtual y cómo corres una?
7 consejos para mantener el entrenamiento motivado para una carrera virtual
¡Sigue a @RuneArteat en Instagram para obtener los últimos consejos y actualizaciones!
16
¡Compartir es demostrar interés!
dieciséis
ClavoCuota
Pío
Cuota
Correo
Cuota
Sigue con estos:
August ejecutando calendario de entrenamiento imprimible gratis
August ejecutando calendario de entrenamiento imprimible gratis
Corriente de horario de corredor imprimible gratuito Calendario de agosto. Nuevo mes de ejecución de entrenamientos y consejos para nuevos corredores y
Correr para el calendario de fitness – septiembre de 2020
Correr para el calendario de fitness – septiembre de 2020
Plan de ejecución del calendario de septiembre Imprimible gratis. Calendario de entrenamiento de corredores con 3 carreras y 2 días de entrenamiento de fuerza
Ejecución del calendario de diario – julio 2020 Imprimible gratis
Ejecución del calendario de diario – julio 2020 Imprimible gratis
Ejecución del calendario de entrenamiento. Free imprimible ejecutando Jourmal para julio de 2020. Ejecución de programas Planificador para corredores de todos los leve
Diciembre Ejecución de calendario Planificador de entrenamiento imprimible gratuito
Diciembre Ejecución de calendario Planificador de entrenamiento imprimible gratuito
CALENDARIO GRATUITO Ejecutando y ejecutando registro de registro PDF imprimible. Calendario de entrenamiento de diciembre para el planificador de ejercicios de corredores y
Calendario de entrenamiento de carrera y fuerza – mayo de 2020
Calendario de entrenamiento de carrera y fuerza – mayo de 2020
Calendario de plan de entrenamiento de ejecución y entrenamiento imprimible gratuito. Calendario de entrenamiento para corredores para mayo de 2020 con trabajo de fuerza
Calendario de entrenamiento para corredores con ejercicios y consejos – diciembre de 2019
Calendario de entrenamiento para corredores con ejercicios y consejos – diciembre de 2019
Entrenamiento y calendario de ejecución para diciembre. Calendario imprimible gratis para nuevos corredores con ejercicios de peso corporal y runnin
⚡ Por Shareaholic
.
