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¿Por qué me duelen los hombros cuando presento UPS? PreventionArm-up Ejercisessacross El estiramiento del pecho
Torsión
Oreja al hombro
Push-ups de rodilla
El 411 en forma adecuada vs. formulario incorrecto
Forma impropia
Envolver
¿Por qué me duelen mis hombros cuando presiono UPS?
Hablemos de ejercicio y lesiones. Dos temas que realmente no quieres usar en la misma oración juntos. Pero, todos sabemos que suceden lesiones. La mejor manera de evitarlos es educándonos sobre cómo ocurren estas lesiones y las mejores prácticas para prevenirlas.
Lo primero es lo primero, hay una gran diferencia en sentir dolor y ser incómodo. Seamos reales aquí, si el ejercicio que estás haciendo no te desafía, ¿cuál es el punto? Si hay una cosa que he aprendido a pedirle a la gente es: “¿Duele o simplemente se siente incómodo?” Ocho veces de cada diez, la respuesta es incómoda. Pero, en aquellos casos en que el dolor está involucrado, es hora de reevaluar el ejercicio. ¿Cómo se ve tu forma, cuál podría ser la causa detrás del dolor y de qué tipo de lesión estás sufriendo?
La mayoría de las lesiones por ejercicio son el resultado de una forma incorrecta. Por lo tanto, por qué la forma es una clave importante. En serio, nada es más importante que tu forma. No importa cuánto peso puedas levantar, porque si no lo estás levantando, ¡entonces no lo vas a levantar por mucho tiempo!
Si alguna vez has recibido una lesión por hacer ejercicio, entonces sabes que no es absolutamente divertido. Sin mencionar que realmente puede poner un obstáculo en su rutina de ejercicios y evitar que alcance esos objetivos. ¡Es realmente triste cuando un individuo ha conseguido en la costumbre de una rutina de ejercicio saludable, para que se detenga debido a una lesión que le hace retroceder semanas o incluso meses!
Un ejercicio con el que siempre he luchado con los que son push-ups. Mi fuerza del hombro parece prácticamente inexistente a veces, no importa lo duro que los haya trabajado. Y ha habido varias veces donde me encuentro preguntando: “¿Por qué me duelen mis hombros cuando presento?” De manera realista, me encuentro preguntando que más veces de lo que me gustaría admitir. En mi caso, es una falta total de fuerza de hombro. Los hombros no son mi grupo muscular favorito para entrenar, por lo que no reciben mucha atención. Especialmente en comparación con los glúteos o regiones abdominales.
Sin embargo, si te encuentras sintiendo algo de dolor en los hombros al hacer flexiones, podría deberse a varias razones. Lo que puede dificultarlo de identificar su problema exacto. Entonces, vamos a sumergir un poco más profundamente en flexiones, prevención de lesiones y forma adecuada.
Prevención de lesiones
Como se indicó anteriormente, la mejor manera de evitar el dolor es educarse en la prevención de lesiones. Si hubiera hecho esto cuando comencé a hacer ejercicio, me habría salvado mucho dolor y quizás unos pocos kilos! Si te has encontrado preguntando “¿Por qué me duelen los hombros cuando presento?” Entonces, es imperativo conocer los posibles culpables detrás del dolor.
Las lesiones que pueden causar dolor en el hombro mientras realizan push-ups incluyen:
Artritis
Cartílago rasgado
Puño rotador desgarrado, débil o agravado
Espuelas de hueso
Nervios pellizcados en el cuello o el hombro.
Músculos de los hombros débiles
Tendinitis del hombro
Hombro congelado
Hombro dislocado
Si sufre de alguna de las lesiones anteriores, entonces es importante consultar con su médico antes de hacer ejercicio. Para aquellos que están experimentando un dolor intenso al realizar flexiones, es imperativo obtener la lesión evaluada por un médico. No continúe haciendo ejercicio o “empuje a través del dolor”. Dale a tus músculos y a ti mismo una cantidad adecuada de tiempo para sanar. Esto también ayudará a evitar que las lesiones empeoren o de toda la vida. Como siempre, debe discutir cualquier tipo de ejercicio extenuante con un médico, especialmente si tiene problemas de salud.
Ejercicios de calentamiento
La mejor manera de prevenir lesiones es calentarse antes de hacer ejercicio. Por alguna razón, agregar unos cinco minutos adicionales a un entrenamiento puede ser realmente difícil para las personas que hagan. Estoy hablando desde la experiencia aquí. Pero, tan pronto como hice una prioridad para calentar (especialmente antes de hacer flexiones) ¡Noté una disminución de dolor! En serio, ¿qué tiene cinco minutos adicionales cuando te ahorrará tratar con una lesión que podría pasar las semanas? Si no puede ahorrar cinco minutos, luego calentarse durante tres minutos, ¡asegúrese de hacer algún tipo de calentamiento!
Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento de los hombros que puede hacer:
A través del pecho elástico cálidamente exactamente cómo suena. Traiga un brazo recto a través de su pecho, colóquelo en el pliegue del codo opuesto y mantenlo allí durante aproximadamente un minuto.
Se puede hacer que el estiramiento de los hombros se siente se sienta sentado en una silla con los tobillos directamente debajo de las rodillas. Comenzarás girando la parte superior del cuerpo a la derecha, luego colocará su mano izquierda en el muslo y la mano derecha donde se sienta más cómoda. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto y luego cambie de lados.
Oído a hombros con la espalda recta y comienza a inclinar la cabeza hacia un hombro.Sólo ir tan profundamente en la recta como sea posible sin forzar el cuello o levantar el hombro. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto y luego repetir en el otro lado.
Rodilla push-UPSI sabe lo que estás pensando, la rodilla push-ups son “demasiado fácil”. pero son definitivamente una gran idea antes de entrar en el modo completo en push-up. comenzar en una posición de tabla con las caderas y los hombros levantados por encima de las muñecas. caer a sus rodillas, pero mantener la columna vertebral de largo. A partir de aquí, comienza doblando los codos y bajar el pecho al suelo. Ascensor una copia de seguridad, enderezando los brazos y repetir!
El 411 de la forma incorrecta vs adecuada
Por supuesto, se puede hacer todo el calentamiento conocido por el hombre, pero si usted no está haciendo flexiones con la forma correcta entonces sus hombros continuarán dolor. El usuario no puede incluso estar sufriendo de una lesión real. Podría ser un caso desafortunado de la forma incorrecta que le hace preguntar “¿por qué me duelen los hombros cuando hago flexiones?” Por lo tanto, vamos a hablar de frente adecuada la forma incorrecta al hacer flexiones.
Forma apropiada
Cuando se trata de cualquier ejercicio, la forma correcta es crucial. Es la mejor manera de obtener el máximo rendimiento del ejercicio y, por supuesto, la mejor manera de prevenir las lesiones que se produzcan. En el caso de hacer flexiones, usted debe tener los codos hacia el lado en un ángulo de 45 grados. Cuando se baja hasta el suelo del punto del hombro codos detrás de usted y la contracción del omóplatos del hombro (o contrato) juntos. Asegúrese de tener los hombros hacia atrás lejos de los oídos y mantener su cuerpo en una línea recta. tratar de liberar las tensiones del cuello y los hombros antes de realizar flexiones.
Forma impropia
¿Alguna vez has visto a esa persona en el gimnasio que está haciendo un ejercicio y que sólo piensa a sí mismo “que es un accidente o lesión a punto de ocurrir”. No sea esa persona cuando se trata de hacer flexiones. Y, si ves que la persona darles algunos consejos para ayudarles a clase de hacerse daño!
forma de flexión de brazos inadecuada podría incluir:
Codos al lado en un ángulo de 90 grados, que causa estrés en los hombros.
Hombros desplazan hacia delante, hacia los oídos cuando se baja al suelo que provoca tensión en el cuello y los hombros.
Caderas se levantaron demasiado alta o demasiado baja (flacidez), que causa la tensión en la espalda y mantiene el núcleo de ser comprometido.
Cabeza o la nariz toques el suelo en primer lugar de la de tocar el pecho. Si no puede bajar todo el camino hasta el pecho, llegar lo más lejos posible sin echar a perder la forma o la opción de hacer flexiones de rodillas.
A continuación se muestra un gráfico de Instagram creado por Lauren Pak de @achievefitnessboston que muestra tanto en la forma correcta e incorrecta de flexión de brazos.
Envolver
No es raro que en algún momento para preguntarse “¿por qué me duelen los hombros cuando hago flexiones?”. Muchos de nosotros hemos pedido al hacernos la misma pregunta. En primer lugar, se debe eliminar la posibilidad de que pueda tener una lesión más grave, como un desgarro del manguito rotador o cartílago desgarrado. sólo su médico será capaz de diagnosticar ese tipo de lesiones. Una vez que esté seguro de que no hay lesiones graves, la realización de ejercicios de calentamiento hombro antes de hacer flexiones que recorrer un largo camino para ayudar a eliminar cualquier dolor.
Otra cosa a comprobar es su forma de flexión de brazos. Si usted está haciendo flexiones con mala forma, es probable que sufra tensiones de los hombros. utilizar la forma apropiada de flexión de brazos, calentar esos hombros de antemano y no tendrá que preguntar – ¿por qué me duelen los hombros cuando hago flexiones?
