¡Su nuevo calendario de entrenamiento de ejecución está aquí! ¡Imprima el calendario de diciembre para los corredores ahora para unirse a nosotros!
Y asegúrese de cumplir con @RuneArteat en Instagram para verificar que lo ayude a mantenerse inspirado y responsable. ¡¡Vamos!!
Lo que obtienes cuando te unes al desafío de ejecución de diciembre:
1. Calendario: con consejos, recordatorios y entrenamientos
2. Ejecución del registro: para rastrear el desarrollo y mantenerse responsable
3. Comprobaciones con el entrenador en ejecución Mónica en IG @RuneAtrePeat, así como en www.runeatreeat.com, ¡para mantenerlo en el camino!
¿Quieres correr mejor, más rápido, más fuerte, más allá?
La dificultad más significativa para muchas personas que desean correr, mejor, más rápida, más allá, etc. es que otoñulan al vagón.
¡La consistencia lo es todo! Este diciembre que ejecuta el calendario, así como los check-ins withy, me ayudará a mantenerse responsable y motivado.
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Diciembre Corriente de dificultad Calendario Totalmente imprimible gratis
Obtenga el calendario de ejecución imprimible y lo registre llenando el tipo en la parte inferior de esta publicación.
Cómo cumplir con el calendario de ejecución de diciembre:
Este calendario de fitness físico en funcionamiento:
3 carreras por semana
2 días de entrenamiento de resistencia
1 día “eliges”
1 día de descanso
Corriendo
Correr = Hay 3 días organizados para correr en este calendario, lunes, miércoles y viernes. El calendario sugiere correr entre 30 y 60 minutos, sin embargo, eso es tanto como tú. Debe ejecutar el tiempo o la distancia adecuada para su presente historial de acondicionamiento físico, salud, lesiones y objetivos.
Primero evalúe dónde está mejor ahora con su aptitud cardiovascular, su historial de lesiones, su salud y bienestar general, así como sus objetivos.
Si está saliendo de una lesión o es nuevo en correr, inspeccione con su médico para obtener autorización antes de comenzar algo nuevo.
Para averiguar exactamente cuánto debe ejecutar, hágase estas preguntas:
¿Se requiere autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejecución? [Siempre empieza allí]
¿Cuál es tu nivel actual de aptitud física? ¿Tienes una base? ¿Ha estado funcionando 3 días a la semana durante al menos 30 minutos durante 3 meses recientemente? Si no ha estado funcionando de manera común o constante últimamente, debe comenzar lento con una carrera más corta y pensar en hacer intervalos de carrera/caminata.
¿Cual es tu meta?
Esto lo ayudará a averiguar si debería concentrarse en caminar mejor ahora, ejecutar/caminar intervalos o correr más.
Consejos de días de ejecución:
Corre / caminar intervalos o caminar todo el tiempo, está bien. Haz lo que puedas.
Si su objetivo es el objetivo de aptitud, salud y bienestar o pérdida de peso para >>> 30 minutos de correr o correr / caminar – lunes / miércoles / viernes.
Si está extremadamente en forma, así como un corredor experimentado, selecciona su kilometraje o tiempo para ejecutar en función de su nivel de aptitud física actual.
Si actualmente está entrenando para una carrera, puede cumplir con ese plan y utilizar este calendario para los entrenamientos de resistencia y el puntero para inspeccionar.
Nuevo corredor o corredor de regreso
Si es un nuevo corredor, regresa después del tiempo o requerirá alguna versatilidad en su plan debido a otros elementos, utilice la estrategia de ejecución / caminata. Comience con cantidades más cortas de tiempo para desarrollar su resistencia. Escuche a su cuerpo y tome descansos o presione en función de lo que su cuerpo siente.
Tenga en cuenta exactamente cuánto tiempo corre, así como exactamente cuánto tiempo camina (generalmente en minutos), así como exactamente cómo se siente. Utilice las áreas en blanco en el calendario para rastrear su progreso. Esto le proporcionará información adicional sobre cuándo puede ejecutar intervalos más largos si desea desarrollarlo.
Ejecutar el registro totalmente imprimible incluye el calendario
Un registro en ejecución puede ayudarlo a correr más rápido, más largo, mucho mejor y alcanzar sus objetivos.
Use el registro de ejecución para componer sus ejecuciones y entrenamientos. Componga notas que lo ayudarán a mantenerse consciente de su progreso, dificultades y victorias. Puede incluir cosas como: una excelente ruta de carrera a la que desea volver … el equipo de correr que usó que se irrumpió en condiciones específicas … un área apretada en el que desea estirar adicional o obtener un masaje para hacer ejercicio … etc.
Y puede utilizar registros de capacitación o revistas para ver qué tipo de entrenamientos ayudan a que se acelere o sea más largo … exactamente cuánto kilometraje puede recibir su cuerpo sin lesiones … su nivel de condición física en diferentes momentos en el pasado, así como exactamente cómo se comparan. Con tus tiempos de carrera … así como más.
Esto le ayudará a ver su progreso, observe las señales de su cuerpo (buenas o malas), así como a rastrear su kilometraje y velocidad para que tenga mucha más información para elegir si está preparado para funcionar mucho más o correr más rápido.
Entrenamiento de fuerza
Hay algunos ejercicios de peso corporal en el calendario para comenzar. inspeccionar de nuevo a la derecha Hantes de cada semana. ¡Compartiré nuevos entrenamientos todos los miércoles de este mes para proporcionarle muchas más ideas!
*¡Pronto hay un entrenamiento temático de vacaciones muy divertido!*
Tu elección
Los sábados son tanto como tú. Si estás entrenando para una carrera, lo más probable es que tengas una carrera larga en la rutina, ya sea el sábado o el domingo. ¡Este método que puede cumplir con el calendario y hacer que funcione para su plan de entrenamiento!
Si es nuevo en correr o no quiere correr más de 3 días a la semana, solo esté activo este día.
Cosas como la limpieza, el senderismo, el ciclismo, el baile, etc., todo puede ser excelentes opciones de entrenamiento.
Día de descanso
Los domingos son un día de descanso necesario. así como también debe tomar días de descanso adicionales cuando su cuerpo los necesita. Es por eso que es esencial utilizar el registro de ejecución para rastrear sus entrenamientos. Es una excelente herramienta para inspeccionar con su cuerpo y escuchar a todos los susurros.
Si está extremadamente dolorido, cansado, se siente herido, sospecha que algo se siente “apagado”, siempre debe detenerse, así como descansar por completo y recuperarse antes de continuar. así como siempre, vea a un médico si se siente herido o enfermo.
¿Cómo obtengo el calendario de diciembre, así como en ejecución del registro?
Si ya está en la ejecución, coma, repita el correo electrónico, debe estar en su bandeja de entrada. Inspeccione su carpeta de spam, así como si no estuviera allí tampoco.
¡O complete el tipo a continuación para obtenerlo ahora!
Recursos de corredores:
Consulte estos enlaces para obtener mucha más información y ejecutar sugerencias discutidas en esta publicación.
–– exactamente cómo hacer la estrategia de carrera / caminata
– Exactamente cómo ejecutar los pasos
– 5 minutos corriendo calentamiento
– Exactamente cómo utilizar el gráfico RPE para funcionar más rápido
-El mejor equipo para correr sin riesgos por la noche
– La guía de regalos de vacaciones suprema para corredores
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Siempre inspeccione con su médico antes de probar cualquier tipo de plan de dieta nuevo o rutina de ejercicios.
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