El cable de glóbulo del cable
Hablemos de día de la pierna, o más importante, el día glute. ¡Mi día favorito (o días, dependiendo de mi estado de ánimo) de la semana! Y para aquellos que no son fanáticos de trabajar en la parte inferior del cuerpo, es hora de reevaluarlo. Hay una gran cantidad de beneficios que acompañan el día de las piernas como el hecho de que el hecho de hacer ejercicio de sus piernas ayuda a producir hormonas, incluida la testosterona y el cortisol. Sin mencionar que resuelva su cuerpo inferior también:
Construye y tonifica tus músculos
Fortalece tu núcleo
Aumenta tu equilibrio y estabilidad.
Reduce el dolor articular
Alivia el dolor de espalda baja
Gestiona los niveles de estrés
Mejora la postura
Aumenta la salud del cerebro
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El cable de glóbulo del cable
¿Qué es un retorbo por cable?
Músculos utilizados durante los kickbacks del glute de cable.
¿Son efectivos son efectivos los kickbacks del glute de cable?
BIENDO DE CABLE BENEFICIOS LESTEZTAS
Aislados
Saldo y estabilidad
Cómo hacer el cable Glute Kickbackswhat no debe hacer
Cable Glute Kickback Variaciones Máquina
Kickback de cable con secuestro
Banda de resistencia Glute Kickback
Kickback de cable AlternativasDonkey Kicks
Puentes de cadera
Pierna detrás de los pulsos hacia abajo
Por lo tanto, si ha estado en el equipo a bordo “Saltar el día de la pierna”, entonces es el momento de saltar. Los beneficios definitivamente superan su desdén. Y puedo prometer que se sentirá logrado una vez que se complete ese último representante. Entonces, un impulso de salud mental para acompañar el entrenamiento, eso es definitivamente una victoria, ganar.
Como mencioné anteriormente, trabajar los glúteos es uno de mis días favoritos de la semana. Si bien hay una gran variedad de entrenamientos de glózolos, uno de mis favoritos de todos los tiempos es Kickbacks de glute de cable. Cualquier ejercicio con cables puede ser bastante desafiante (el tipo bueno) y una buena manera de intensificar su entrenamiento. Pero no hay mucho que me satisface más que la quemadura de boquetes de glóbulos de cable.
¿Qué es un retorbo por cable?
Lo primero es lo primero, ¿qué es un kickback de glute de cable? La respuesta rápida: uno de los mejores ejercicios de glóbulos que harás. Pero para ponerlo más en profundidad, realiza un boquel de cable con una máquina de cable mientras se dirige a los músculos glúteos. Probablemente estés pensando en el hecho de que las sentadillas hacen lo mismo. Y mientras los sentadillas funcionan los glúteos, no aíslan los músculos, así como los boquetes de los glóbulos de cable.
Músculos utilizados durante los kickbacks del glute de cable.
Kickbacks de glóbulos de cable Obtenga su nombre de trabajar los tres músculos glúteos.
Glúteo mayor
Glúteo medius
Glúteo minimus
Sin embargo, trabajan más que solo aquellos. De hecho, los kickbacks del glute de cable trabajan una amplia gama de músculos, como su núcleo, isquiotibiales, terneros, quads y espalda baja. Si bien estos grupos musculares secundarios pueden no recibir la mayor parte del trabajo, están comprometidos y ayudarán a tonificar a esas áreas.
¿Son efectivos son efectivos los kickbacks del glute de cable?
¿Las gallinas glutees realmente vale la pena todo el bombo? Por qué, sí, son. Los kickbacks del glute de cable son extremadamente efectivos para configurar y tonificar a los músculos y patas glúteos, especialmente en el área del tendón de la corva. Kickbacks de cable Se dirige al área donde los isquiotibiales se encuentran con los glúteos, lo que ayuda a crear un mountero, más lleno!
Beneficios de retención por cable
Esto podría ser un disparo en la oscuridad aquí, pero diría que la mayoría de las personas quieren tener un buen vago. Como su nombre lo indica, los kickbacks del glute de cable son un ejercicio extremadamente efectivo para construir, tonificar y dar forma a sus nalgas. Pero hay beneficios adicionales para los retorcimientos de cable.
Fortalecer
Uno de esos beneficios es el hecho de que los glúteos fuertes = un núcleo fuerte = una espalda fuerte. Según el entrenador de celebridades, Sara Lewis, todos los músculos de su cuerpo trabajan juntos, es por eso que no puede observar o fortalecer solo un músculo a la vez. Y tres áreas que trabajan juntas son su núcleo, su trasero y su espalda baja. Entonces, al hacer kickbacks de cables, ¡también mantendrás tu espalda y el núcleo fuerte también!
Aislados
Los músculos glúteos pueden ser difíciles de aislar. Es común cuando se realiza otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas o estiércol, que sus glúteos no reciben tanta acción como quads o terneros. Esto se debe a que cuando se realiza un ejercicio de cuerpo inferior todo incluido, los grupos musculares más grandes tienen más probabilidades de sobrecompensarse para los músculos más pequeños. ¡Lo que tiene sentido, esperarías que tus músculos más fuertes transporten la mayor parte de la carga! Sin embargo, los kickbacks del glute de cable le permiten la capacidad de aislar y apuntar a los músculos del glúteo específicamente.
Saldo y estabilidad
Al realizar kickbacks de glóbulos de cable, su pierna se mueve detrás de usted en un movimiento de “patada”. Esto hace que otras áreas del cuerpo se involucren para estabilizar su cuerpo, lo que mejora el control de su cuerpo. Mejorar el control del cuerpo conduce a un mejor equilibrio y estabilidad.
Cómo hacer kickbacks de glute de cables
Prenda
Entonces, ¿cómo realizas un retroceso de glute de cable? Primero, necesitará una máquina de cable y un manguito de tobillo. La mayoría de los gimnasios tienen estos disponibles, por lo que si no sabe lo que está buscando, ¡asegúrese de preguntar! Una vez que tenga su máquina de cable y su accesorio del manguito de tobillo, deberá:
Establezca el sistema de polea al ajuste más bajo posibley adjunta el brazalete de tobillo a tu tobillo.
Bisagra de la cintura y se inclina sobre por lo que la espalda es casi paralela al piso. Si necesita una estabilidad adicional, puede sostener en la máquina de cable.
Mantenga una micro-curva en su pierna plantada, involucre los ABS y controla los músculos glóticos para levantar la otra pierna hacia atrás, lenta y controlada, en la medida de lo posible.
Apriete los glúteos en la parte superior y disminuya lentamente hacia abajo hacia la posición inicial.
Repita el ejercicio tantas veces como desees a cada lado.
Si está haciendo menos peso, tome para hacer 3-4 series de 12-15 repeticiones. Si está utilizando un peso más pesado, intente hacer 6-8 repeticiones. Para 3-4 sets.
Qué no hacer
Asegúrese de que cuando realice los kickbacks del glute de cables, evita estos errores comunes:
De pie recto. Si bien es genial tener una buena postura, ¡definitivamente no necesitas estar de pie recto mientras haces boquetes! De pie recto obstaculizará su rango de movimiento y dificultará aislar los glúteos.
Borralando la pierna hacia atrás y usando el impulso para realizar el movimiento. ¡Es importante usar los glúteos para levantar la pierna hacia atrás, o no obtendrás las ganancias de botín!
No completando una repetición completa. Cómo se dependen los boquetes de cable efectivos de obtener un rango completo de movimiento. ¡Asegúrese de poder sentir la tensión en sus glúteos antes de bajar la pierna hacia abajo!
Cable Glute Dickback Variaciones
Aquí hay algunas variaciones de retroceso diferentes que puede intentar.
Máquina de glóbulos
Esta máquina es como los kickbacks de cable, excepto que se hace en una máquina y no hay cables. Hay varios estilos de máquinas glute. En algunos, te sientas y empujas un brazo con la pierna. En otros, estás parado y el movimiento imita una máquina de glute de cable.
Kickback de cable con secuestro
Prenda
Un boques de cable con abducción pone el énfasis en su glúteo medius y minimus. El ejercicio es el mismo que un retroceso regular, excepto cuando realiza el retroceso, gire su cuerpo 90 grados en la máquina del cable y levante la pierna hacia afuera. ¡Recuerda apretar en la parte superior y bajar lentamente de nuevo!
Banda de resistencia Glute Kickback
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Compruebe el último precio
Si no tiene acceso a un gimnasio que tiene una máquina de cable, aún puede hacer kickbacks de glute utilizando una banda de resistencia que se puede comprar casi en cualquier lugar. ¡Conecte entre una puerta y un marco de la puerta y haga sus kickbacks de glute!
Alternativas de retención por cable
¿No estás seguro si estás listo para tomar en los kickbacks de cable? Aquí hay algunas alternativas que puedes probar.
Donkey patea
Prenda
Comience en los cuatro con las manos colocados debajo de los hombros. Enganche el núcleo y extiende una pierna hacia atrás hasta donde pueda ir. Apriete sus glúteos, luego vuelva a bajar a la posición inicial.
Puentes de cadera
Prenda
Date en la espalda con los brazos a tu lado, dobla las rodillas y se enfrenta a las palmas. Contrace los glúteos para levantar las caderas del piso tan alto como puedas levantarlas. Controle los músculos en la parte superior, luego vuelva a bajar y repite lentamente.
Pierna detrás de los pulsos hacia abajo
Prenda
Comience en los cuatro con las manos directamente debajo de los hombros. Extienda una pierna recta detrás de usted, manteniendo los dedos hacia abajo. Apriete los glúteos para pulsar la pierna en un movimiento hacia arriba y hacia abajo. Continúe el pulso por su número deseado de repeticiones y cambie.
