por Matt Weik
¿Sientes que estás girando tus ruedas en el gimnasio y no ves los resultados que deseas? Tal vez se deba al hecho de que sus entrenamientos simplemente no están haciendo el trabajo. En un esfuerzo por ayudarlo a llevarlo al mejor camino, aquí hay siete razones por las cuales sus entrenamientos apestan.
1. No cambias tu entrenamiento
Si constantemente está haciendo los mismos ejercicios, usando los mismos pesos, el mismo rango de repeticiones, el mismo número de conjuntos totales, hay muchas posibilidades de que sus entrenamientos apestan. El problema es que sus músculos se están acostumbrando al trabajo y se adaptan. Piense en ello como ir a un trabajo donde todos los días es exactamente lo mismo. Después de un tiempo, se adapta y se vuelve eficiente y se ejecuta con control de crucero sin ningún cambio. Lo mismo sucede con tu cuerpo.
En la compra para comenzar a ver los resultados, necesita una sobrecarga progresiva en los músculos. Aumente el peso, aumente las repeticiones o aumente los conjuntos de trabajo totales por grupo muscular. La idea es estar continuamente empujándose y obligando a los músculos a trabajar más duro que su entrenamiento anterior.
2. Cambia su entrenamiento con demasiada frecuencia
Si eres el hombre que piensa que “confusión muscular” es una cosa, presta atención. La confusión Camiseta Sanfrecce Hiroshima muscular en estos días es solo un término divertido para cambiar sus entrenamientos. Solía tratarse de desafiar los músculos mediante el uso de una sobrecarga progresiva. Cuando vas al gimnasio y cambias continuamente tu entrenamiento, estás desafiando tus músculos, pero no hay una sobrecarga real en comparación Camiseta Ecuador con el entrenamiento anterior. No confundes tus músculos ni a nadie más para el caso. Si hizo un banco plano para su primer entrenamiento y luego la próxima semana lo sustituye por las flexiones, va en la dirección equivocada.
Al igual que discutí anteriormente, la sobrecarga progresiva es lo que descompone las fibras musculares para que puedan volver a crecer más y más fuertes. Si llega al banquillo durante 225 la semana pasada para 10 repeticiones, esta semana presione 235 o hace 225 nuevamente y presione para 12-15 repeticiones. Trate de cumplir con este plan de ocho a doce semanas para darle a su cuerpo la oportunidad de crecer. Luego, puede decidir si desea cambiarlo o seguir con él hasta que vea comenzar a mesarse.
3. Expectativas poco realistas
Se sabe que todos miramos imágenes en línea o en revistas e imaginamos con ese físico, también soy culpable de esto. Si recién está comenzando (o incluso un novato), necesitará pasar un tiempo bajo la barra en compra para comprender su cuerpo y cómo se adapta a diferentes protocolos de entrenamiento y relaciones de macronutrientes, así como ingestas calóricas. Es como estudiar para un examen y hacer su tarea todos los días. No vas a comenzar a hacer ejercicio y en un mes, parece un modelo de fitness o culturista, es decir, reventar tu burbuja. Necesitamos tener algunas expectativas razonables de esto.
No puedes esperar un cambio instantáneo. Se necesita tiempo para comprender su cuerpo, que es parte de la diversión cuando se trata de la salud y la condición física. No hay dos personas iguales, lo que funciona para mí podría no funcionar para usted. No existe una talla única para todos los métodos para la salud y la aptitud para que todos hagan a todos los resultados que desean. ¡Si solo fuera así de facil! Y si lo fuera, no tendríamos más del 60 por ciento de los estadounidenses con sobrepeso.
4. No te estás calentando correctamente
Es difícil llevar a cabo a un alto nivel si no está preparando su cuerpo y lo prepara para trabajar. No vas a arrancar un auto deportivo y registrar tu 0-60 con un motor frío. Obtendrá el mejor rendimiento de ese motor bestial si se calienta correctamente. Su cuerpo es ese motor bestial y también debe calentarse antes de que pueda producir una salida eficiente.
Comience cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a diez minutos haciendo un trabajo aeróbico ligero. Esto elevará la temperatura de su cuerpo, lo preparará y hará que la sangre fluya a los músculos. También ayudará a aumentar su flexibilidad durante su entrenamiento, así como ayudar a evitar lesiones. Una vez que se complete su calentamiento, debe estar listo para comenzar su calentamiento de entrenamiento de resistencia con algunos juegos de luz para preparar los músculos para la carga de trabajo que se avecina.
5. No tienes un programa de capacitación
No seas el hombre o la chica que camina por el gimnasio solo buscando algo que hacer. tener un plan y ejecutar. No solo estás perdiendo el tiempo en el gimnasio caminando, sino que te estás dando a tus músculos un descanso entre sets/ejercicios si estás haciendo esto. Desea mantener su intensidad. reubicación de un ejercicio a otro. No eres un levantador de pesas, no necesitas un período de descanso de cinco minutos.
Planee fallar cuando no planifique, como dicen. Cada vez que caminas por la puerta del gimnasio, ya deberías saber lo que hará. Si no está seguro de cómo escribir correctamente un programa de entrenamiento o entrenamiento, hable con uno de los entrenadores de su gimnasio y pueden ayudar a estructurar un entrenamiento en función de sus objetivos.
6. Actitud deficiente
Ya sea que creas que puedes o no puedes, tienes razón.7 razones por las cuales tus entrenamientos apestan (###) por Matt Weik
¿Sientes que estás girando tus ruedas en el gimnasio y no ves los resultados que deseas? Tal vez se deba al hecho de que sus entrenamientos simplemente no están haciendo el trabajo. En un esfuerzo por ayudarlo a llevarlo al mejor camino, aquí hay siete razones por las cuales sus entrenamientos apestan.
1. No cambias tu entrenamiento
Si constantemente está haciendo los mismos ejercicios, usando los mismos pesos, el mismo rango de repeticiones, el mismo número de conjuntos totales, hay muchas posibilidades de que sus entrenamientos apestan. El problema es que sus músculos se están acostumbrando al trabajo y se adaptan. Piense en ello como ir a un trabajo donde todos los días es exactamente lo mismo. Después de un tiempo, se adapta y se vuelve eficiente y se ejecuta con control de crucero sin ningún cambio. Lo mismo sucede con tu cuerpo.
En la compra para comenzar a ver los resultados, necesita una sobrecarga progresiva en los músculos. Aumente el peso, aumente las repeticiones o aumente los conjuntos de trabajo totales por grupo muscular. La idea es estar continuamente empujándose y obligando a los músculos a trabajar más duro que su entrenamiento anterior.
2. Cambia su entrenamiento con demasiada frecuencia
Si eres el hombre que piensa que “confusión muscular” es una cosa, presta atención. La confusión muscular en estos días es solo un término divertido para cambiar sus entrenamientos. Solía tratarse de desafiar los músculos mediante el uso de una sobrecarga progresiva. Cuando vas al gimnasio y cambias continuamente tu entrenamiento, estás desafiando tus músculos, pero no hay una sobrecarga real en comparación con el entrenamiento anterior. No confundes tus músculos ni a nadie más para el caso. Si hizo un banco plano para su primer entrenamiento y luego la próxima semana lo sustituye por las flexiones, va en la dirección equivocada.
Al igual que discutí anteriormente, la sobrecarga progresiva es lo que descompone las fibras musculares para que puedan volver a crecer más y más fuertes. Si llega al banquillo durante 225 la semana pasada para 10 repeticiones, esta semana presione 235 o hace 225 nuevamente y presione para 12-15 repeticiones. Trate de cumplir con este plan de ocho a doce semanas para darle a su cuerpo la oportunidad de crecer. Luego, puede decidir Camiseta Boca Juniors si desea cambiarlo o seguir con él hasta que vea comenzar a mesarse.
3. Expectativas poco realistas
Se sabe que todos miramos imágenes en línea o en revistas e imaginamos con ese físico, también soy culpable de esto. Si recién está comenzando (o incluso un novato), necesitará pasar un tiempo bajo la barra en compra para comprender su cuerpo y cómo se adapta a diferentes protocolos de entrenamiento y relaciones de macronutrientes, así como ingestas calóricas. Es como estudiar para un examen y hacer su tarea todos los días. No vas a comenzar a hacer ejercicio y en un mes, parece un modelo de fitness o culturista, es decir, reventar tu burbuja. Necesitamos tener algunas expectativas razonables de esto.
No puedes esperar un cambio instantáneo. Se necesita tiempo para comprender su cuerpo, que es parte de la diversión cuando se trata de la salud y la condición física. No hay dos personas iguales, lo que funciona para mí podría no funcionar para usted. No existe una talla única para todos los métodos para la salud y la aptitud para que todos hagan a todos los resultados que desean. ¡Si solo fuera así de facil! Y si lo fuera, no tendríamos más del 60 por ciento de los estadounidenses con sobrepeso.
4. No te estás calentando correctamente
Es difícil llevar a cabo a un alto nivel si no está preparando su cuerpo y lo prepara para trabajar. No vas a arrancar un auto deportivo y registrar tu 0-60 con un motor frío. Obtendrá el mejor rendimiento de ese motor bestial si se calienta correctamente. Su cuerpo es ese motor bestial y también debe calentarse antes de que pueda producir una salida eficiente.
Comience cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a diez minutos haciendo un trabajo aeróbico ligero. Esto elevará la temperatura de su cuerpo, lo preparará y hará que la sangre fluya a los músculos. También ayudará a aumentar su flexibilidad durante su entrenamiento, así como ayudar a evitar lesiones. Una vez que se complete su calentamiento, debe estar listo para comenzar su calentamiento de entrenamiento de resistencia con algunos juegos de luz para preparar los músculos para la carga de trabajo que se avecina.
5. No tienes un programa de capacitación
No seas el hombre o la chica que camina por el gimnasio solo buscando algo que hacer. tener un plan y ejecutar. No solo estás perdiendo el tiempo en el gimnasio caminando, sino que te estás dando a tus músculos un descanso entre sets/ejercicios si estás haciendo esto. Desea mantener su intensidad. reubicación de un ejercicio a otro. No eres un levantador de pesas, no necesitas un período de descanso de cinco minutos.
Planee fallar cuando no planifique, como dicen. Cada vez que caminas por la puerta del gimnasio, ya deberías saber lo que hará. Si no está seguro de cómo escribir correctamente un programa de entrenamiento o entrenamiento, hable con uno de los entrenadores de su gimnasio y pueden ayudar a estructurar un entrenamiento en función de sus objetivos.
6. Actitud deficiente
Ya sea que creas que puedes o no puedes, tienes razón.
