¡Hola! ¡Estamos en otra semana de correr y comer! ¿Para qué estás entrenando mejor ahora?
Primero, ¡quiero tocar la base del plan de entrenamiento de la primera mitad del maratón! Es la semana 5 del plan y estamos mejorando el tiempo para correr. Los intervalos son 3 minutos de carrera: 1 minuto de caminar. Si el tiempo de ejecución más largo es difícil, disminuya la velocidad y el ritmo.
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Y creé un video para ejecutar los entrenamientos para esta semana y responder dos preguntas de ejecución. Estamos hablando de cómo lidiar con los “Trots de corredores” y el entrenamiento de frecuencia cardíaca para una media maratón …
Preguntas de entrenamiento de media maratón:
Hola hola Monica !!
¡Espero que estés teniendo un día excelente! De acuerdo, he escrito este correo electrónico y lo reescribí un par de veces. Voy a seguir adelante y preguntar, porque eres como un profesional, y necesito una orientación profesional sobre un tema algo vergonzoso.
¿Um, problemas GI?
Tuve que saltarme unas semanas porque estoy corriendo una mitad maratón de mayo, pero estaba bastante activo antes (girando 4-5x por semana), así que esperaba que estuviera bien. Se espera que haga un 7 miler para esta larga carrera (para darle una idea de dónde estoy).
Asi que…. No estoy seguro de que esté bien. O he atrapado un insecto estomacal (¡los dedos cruzados! ¡Qué loco decir) o estoy asustado (muchas gracias, Google) que he desarrollado los “trozos de corredores”. Escuchas a los corredores en Internet hablar sobre “problemas GI” todo el día de la vida.
Todavía tengo los dedos cruzados de que tal vez esto sea solo un insecto estomacal persistente, pero todos esos corredores de IG han plantado miedos en mi cerebro.
¿Alguna orientación en caso de que sea algo relacionado? Cualquier forma de seguir funcionando y seguir subiendo el kilometraje. (Además, soy muy lento, como 11: 30 minutos/milla, por lo que ni siquiera sé si es posible tener los trozos del corredor, ¡porque apenas estoy trotando en primer lugar!)
Lo siento, no quería ser el raro que publicó esta pregunta en el grupo FB. Sin embargo, siéntete totalmente libre de hablar sobre eso en el video.
Como siempre, muchas gracias. Tu plan está cambiando mi vida. Asombroso.
(de Canadá – ¡Woot! ¡Woot!)
Mónica:
1. Date tiempo para comer y digerir.
2. Elija alimentos que sean fáciles para el estómago. Piensa en las cosas que comes después de que estás enfermo y quieres ser suave con tu cuerpo. Baja de fibra y grasa: principalmente fácil de digerir los carbohidratos.
Plátanos. Pan blanco. Arroz blanco.
3. Evite los alimentos picantes, mucha cafeína, alimentos altos de fibra, alimentos pesados …
4. Rastree lo que está comiendo y bebiendo antes de correr y cómo respondió su estómago.
5. Practique su técnica de combustible en el entrenamiento cada semana. Aprenda su cuerpo y ayude a su cuerpo acostumbrarse a correr y comer.
¡Hola Mónica!
¡Mi nombre es Heather y soy una corredora de Michigan! Me encanta escuchar tu podcast y todas las excelentes sugerencias que das (¡y realmente me deleite en tus tangentes aleatorios y historias de Las Vegas!). Estoy escribiendo porque acabo de registrarme para mi primera carrera, y además de enloquecer un poco, me preguntaba si podías ver abordar algunas de las preguntas que tengo en el podcast.
Me considero un corredor para principiantes simplemente porque nunca antes había corrido una carrera, ni he sido muy competitivo en mi carrera (¡principalmente porque soy muy lento!). Sin embargo, he estado ejecutando 5-10k durante los últimos 8 años más o menos. Siempre he hablado de correr la mitad o un maratón completo, pero siempre he estado demasiado asustado para inscribirse. Pero, teniendo en cuenta que estoy a punto de graduarme de la escuela de medicina y comenzar la residencia, además de casarme, elegí que ahora era el momento de retirar el set -set y me registré para una media maratón en Ann Arbor, MI, el 3 de junio.
Mis preguntas están relacionadas con la logística de la frecuencia cardíaca y algunas de las carreras basadas en “ritmo de carrera”. El plan de entrenamiento que estoy siguiendo afirma que ciertas carreras deben funcionar a frecuencias cardíacas particulares. Por ejemplo, las carreras largas deberían funcionar al 70-85% de su FC máxima (base de edad). Mi pregunta es, si estoy haciendo una carrera en particular y mi RRHH es mayor de lo que se sugiere, ¿eso implica que estoy corriendo demasiado rápido? Por lo general, ejecuto mi “base” en aproximadamente el 80-85% de mi Max HR, pero el plan dice que solo lo ejecute al 60-70%, entonces, ¿eso implica que necesito reducir la velocidad durante esas carreras?
Mi otra pregunta que esperaba que pudieras abordar es “ritmo de carrera”. Nunca he corrido una carrera antes, así que realmente no tengo un ritmo de carrera, pero espero que pueda resolver uno si corría un 5k para ver cuál sería. Sin embargo, realmente no sé cuál sería mi tiempo de medio maratón porque nunca antes había corrido esa distancia. ¿Tiene alguna idea sobre formas de averiguar a qué hora debería¿Para disparar para mi primer maratón de la primera mitad basada en mis tiempos diarios regulares?
Mónica:
¡¡¡FELICIDADES!!! ¡Parece que tu vida es muy fantástica y emocionante mejor ahora! ¡¡bien por usted!! ¡¡¡Me encanta!!!
Voy a intentar responder a estos la próxima semana en el programa. Pero porque han pasado un millón de días porque enviaste esto, quiero decir …
Sí, si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, necesita reducir la velocidad. Podría ser elevado debido a la adquisición de elevación también. De cualquier manera: obtenga su frecuencia cardíaca a la zona objetivo retrocediendo un poco.
Pace de carrera = tu ritmo de gol … pero no creo que debas tener un gol de tiempo para tu primer medio maratón, especialmente si tampoco has corrido muchos 5ks o 10ks. ¡Lo principal debería ser terminar con una gran sonrisa! ¿Su plan requiere ciertas carreras en “ritmo de carrera”? ¿O tienes curiosidad por saber cómo pasar el día el día de la carrera?
*El video me cortó pero creo que obtuve muchas de la respuesta a la pregunta.*
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