Tengo algo genial para febrero … ¡Me pidieron que respondiera una pregunta de lector en la revista Runner’s World! Está en el número de febrero que está en las gradas ahora (el problema de marzo también está disponible, así que verifique para asegurarse de tener el mejor).
Todavía lo estoy tomando con calma de la carrera, así que hice algunas millas para sacudirme y estirarme. Pero, tengo un gran tempo para ti si estás en ese tipo de cosa.
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Tu ritmo de tempo depende de ti. Su carrera de tempo debería estar a un ritmo “cómodamente duro”, algo que te hace resoplar un poco, pero puedes mantener un tiempo (en este caso 20 minutos). No es un sprint porque necesitas mantener ese ritmo por más de solo 100 metros. Es más rápido que tu típico ritmo de sacudida.
Si no corre 10ks o tiene alguna idea de su ritmo de medio maratón, use la escala de esfuerzo para juzgar. Su carrera de tempo podría ponerlo en un 6 en la escala, los sprints lo pondrían en un 8 más o menos.
(fuente)
Mi guía no era para una carrera de distancia particular, sino solo para mantenerse en forma y quemar calorías durante la temporada de la temporada de invierno. Si está entrenando para una carrera y desea hacer el trabajo de tempo o la velocidad, busque planes de entrenamiento que tengan uno o dos días de carrera más rápida incorporada.
Solo el consejo: puede hacer un entrenamiento similar a una carrera de tempo con cualquier cardio = Empújese en la bicicleta, elíptico, la escalera … durante 10-15 minutos después del calentamiento.
Otros recursos:
Rw encuentra tu tempo
¿Qué es una carrera de tempo?
Conoce tu tempo
En otras noticias … estoy cavando en esta canción de Bruno Mars ahora ahora.
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